10 maneras de disminuir la grasa abdominal

La zona del abdomen es, sin duda, la parte más crítica de nuestro cuerpo. La grasa se acumula casi sin que nos demos cuenta, rompiendo el equilibrio de nuestra cintura.

Algunas investigaciones han demostrado que hacer ejercicios de abdominales por si solos, incluso cuando se hacen cinco días a la semana durante seis semanas, no tienen ningún efecto en absoluto en la grasa almacenada, ni tampoco en la circunferencia abdominal.

La clave està en tu alimentación, seguida muy de cerca por el tipo de ejercicio que realiza. Cerca del 80 por ciento de la capacidad para reducir el exceso de grasa corporal es determinado por lo que se come, el 20 por ciento restante está relacionado con el ejercicio y otros hábitos de estilo de vida saludables, tales como el sueño y la reducción de estrés.

Algunas recomendaciones:

Beber al menos dos litros de agua al día y todo tipo de jugos naturales que estén a tu alcance.

Aumenta la cantidad de frutas y vegetales frescos en tu alimentación,puedes comerlos en forma de puré sopa o jugo si quieres variar.

Reducir o eliminar el consumo de azúcares refinados de tu alimentación.

Comer grasas saludables como las omega-3 que se encuentran en el salmón, aguacate y nueces

– Eliminar el consumo de tabaco, cigarrillos, ya que estos contienen tóxicos que afectan a la dieta y al organismo entero. Los fumadores comen menos frutas y vegetales que los no fumadores. También consumen más grasas, alcohol y cafeína y son menos activos físicamente. Las dietas bajas en frutas y vegetales y altas en grasas contribuyen al aumento de las mismas y suba de peso.

-Elimina las harinas refinadas, la comida industrial, los dulces, etc

– Recuerda que seguir una dieta no es dejar de comer. Debes cumplir tus cuatro comidas diarias:el desayuno, almuerzo, merienda y una pequeña cena. Lo ideal, es comer porciones pequeñas pero que cumplas estos cuatro momentos del día. No te saltes por ejemplo ninguna cena ni ningún desayuno.

La fructuosa, principalmente en forma de jarabe de maíz se encuentra oculta en los alimentos procesados y bebidas endulzadas, tales como:

-Sodas, bebidas energéticas y bebidas deportivas

-Comida rápida y empacada

-Panes, harina en exceso

A tener en cuenta:

Si buscas tener unos bonitos abdominales , recuerda que debes primero que nada llevar una alimentación saludable, el segundo paso es encontrar un programa de ejercicios completo y trabajar con ejercicios que fortalezcan el abdomen y que le ayudarán a alcanzar la meta deseada.

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