12 simples entrenamientos que usted puede hacer en casa

Estilos de vida modernos han hecho difícil mantener una buena forma del cuerpo para muchos de nosotros. Siempre nos falta tiempo o dinero para visitar centros de fitness, y nuestra vida ocupada ha deteriorado nuestra fuerza de voluntad para seguir las reglas de dieta estricta o régimen. No siempre es posible controlar a nosotros mismos por no comer la deliciosa comida. Afortunadamente, he aquí algunos ejercicios simples que usted puede probar en su casa y obtener un vientre plano!

Antes de empezar esta rutina de ejercicios, usted debe saber el tamaño de su barriga para reducirlo.Por esta causa, usted debe tomar una cinta métrica. Envuelva alrededor de su cintura en su ombligo, mientras está de pie y comprobar su circunferencia. Asegúrese de que la cinta métrica esté nivelada.Para los hombres, el tamaño de la cintura saludable es 40, y para las mujeres, es de 35 pulgadas.

12 simples entrenamientos que usted puede hacer en casa

Entrenamientos vientre plano

Estos son los mejores ejercicios que pueden ayudarle a conseguir vientre plano y usted puede tener más beneficios por hacer estos ejercicios con regularidad. No se requiere equipo para todos los ejercicios mencionados a continuación. Trate de ellos en su casa y obtener su vientre plano deseado.

Crujidos

Esta es una manera increíble para reducir el estómago y construir fuertes músculos abdominales, por lo que debe ser realizado por cualquier persona que quiera obtener vientre plano.

Procedimiento:

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, anchura de las caderas. Coloque las manos a ambos lados de la cabeza. Tenga cuidado de no bloquear los dedos o para tirar de la cabeza en alto.Empuje un poco de su espalda contra el suelo para contratar los abdominales. Incline la barbilla ligeramente y dejar algunas pulgadas de espacio entre la barbilla y el pecho.

Ahora gire los hombros del piso. La brecha entre el hombro y el piso debe ser de 4 pulgadas y su espalda baja debe permanecer siempre en el suelo. Sólo de esa manera por un momento en la parte superior y luego pasar a bajar lentamente.

Haga esto 3 series de 15 repeticiones.

Hindú / Judo Bombers push-up / Buceo

Este ejercicio también es muy beneficioso cuando se quiere aplanar el abdomen ..

Procedimiento:

Ponga sus manos planas en el suelo y mantener el ancho de un hombro distancia entre sí. Mantenga la espalda recta y extender las piernas detrás con el fin de formar la posición de flexión de brazos.Mantenga los pies más ancha que la anchura de su hombro, para que su cuerpo sólo es compatible con los dedos y las manos.

Posición inicial: Tome sus manos en dirección hacia atrás hacia sus pies. Mantenga los brazos rectos.Ahora arquee su pecho y el cuerpo en la dirección de avance para que sus caderas se mueven hacia el suelo.

Posición final: Cuando regresa a la posición inicial, los brazos rectos y arquee la espalda, lo que impulsará su torso en la dirección hacia arriba. Por lo tanto, su pecho es hacia el exterior y la vista debe ser en una dirección por encima de ti.

Si usted es un principiante, puede realizar el ejercicio al poner las rodillas en el suelo y sólo el movimiento de la parte superior del cuerpo es necesario.

Repita este ejercicio en 3 series de 12 repeticiones.

Burpees / empuje Sentadilla

Burpees son el ejercicio milagroso para quemar calorías extra y te hacen más fuerte.

Procedimiento:

Coloque los pies sobre la anchura de las caderas y en cuclillas en el suelo, colocando las manos en el suelo delante de usted.

Ahora salta los pies hacia fuera y llegar a una posición de plancha, en las manos y dedos de los pies con el cuerpo en una línea recta. A continuación, volver a la posición inicial, saltando los pies hacia atrás.

Repita este saltar los pies y en la de 30 a 60 segundos para 3 series de 10 repeticiones.

Escaladores de montaña / alterna Rodilla-ins

Pruebe este ejercicio para aplanar su abdomen rápido haciendo escaladores de montaña, lo que dará resultados visibles muy pronto.

Procedimiento:

Coloque las manos planas en el suelo, al ancho de hombros. Amplíe su torso y las piernas totalmente detrás de usted con sólo sus dedos de los pies y las puntas de los pies tocando el suelo, por lo que su cuerpo está en una línea recta, apoyada sólo en dedos de los pies y las manos.

Comience con cualquiera de las piernas. Flexiona la rodilla y la cadera al mismo tiempo para llevar la rodilla hacia arriba y luego debajo de la cadera. Usted debe guardar la otra pierna extendida por completo.

A continuación, cambie la pierna, que se extiende la parte posterior de la pierna que se extiende de forma simultánea y flexionando la pierna recta hasta que esté en la posición de inicio.

Repita esto por 3 series de 15 repeticiones.

Saltar Squat

Usted puede hacer este ejercicio sin equipo. Sólo tienes que seguir los siguientes pasos y reducir el tamaño de su barriga fácilmente.

Procedimiento:

Stand en la misma posición de inicio. En primer lugar hacer una sentadilla regular, después involucrar a su núcleo y saltar.

Cuando la tierra, baja el cuerpo y devolverlo a la posición en cuclillas de nuevo.

Este ejercicio debe hacerse en 3 series de 15 repeticiones.

Mentir levantamiento de las piernas

Inténtelo hacer en casa, y sus resultados serán increíbles! Este ejercicio también no necesita ningún equipo.

Procedimiento:

Si es posible, use un banco. Deje que sus piernas cuelgan del borde que aumentará su rango de movimiento.

Coloque sus manos debajo de los glúteos con las palmas hacia abajo. Mantenga las piernas rectas y mantenga una mancuerna entre los pies si su necesidad resistencia agregó. Lentamente levante las piernas perpendiculares al suelo. Mantenga la contracción en la parte superior durante un segundo.

Haga este ejercicio por 3 series de 15 repeticiones.

Limpia parabrisas

En primer lugar es necesario hacer ciclismo durante varios meses para obtener los oblicuos fuerte. Esto no es un ejercicio para los principiantes. Es un entrenamiento de la base y es divertido a la vez.

Procedimiento:

Columpio izquierda y derecha como un limpiaparabrisas. En el inicio de posición sólo van por 45 grados a cada lado. Ahora van y vienen lentamente.

Cuando eres fuerte y flexible que puede ir a 180 grados el rango de movimiento.

Haga este ejercicio durante 3 series y 15 repeticiones.

Superman / Extended Brazos y Piernas Ascensor

Este ejercicio también fortalece la espalda baja y reduce la grasa de su vientre.

Procedimiento:

Acuéstese su cara boca abajo con los brazos y las piernas extendidas. Mantenga el cuello en posición neutra.

Levante los brazos y las piernas hacia el techo para formar una forma alargada “U” con su cuerpo, manteniendo los brazos y el torso inmóvil. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos y la espalda baja a una sola por completo.

Haz 3 series de 15 repeticiones.

Pierna Pull-En Rodilla-up

Este es otro ejercicio que afecta a su su barriga y la espalda baja.

Procedimiento:

Acuéstese plano con las manos bajo las nalgas. Mantenga las rodillas juntas y tirar de ellos hacia usted y mover el torso hacia ellos. Levante el cuello, la cabeza y los hombros para arriba también. Mantenga y luego regresar a la posición inicial.

Haga este ejercicio por 3 series de 15 repeticiones.

Tabla lateral

Este será sin duda dará resultados increíbles en el tamaño de su abdomen y en la espalda baja.

Procedimiento:

Mantenga todo tu cuerpo en una línea recta con el codo debajo de sus hombros. Mantiene en esa posición, siempre y cuando se puede, pero no debe dejar que las caderas caen. Repetir el mismo en el otro lado.

Haga este ejercicio por 3 series de 30 repeticiones.

Inchworm / Walk Out

Este ejercicio ofrece muchos efectos positivos para su cuerpo, por lo que vale la pena el intento!

Procedimiento:

Párese derecho con las piernas extendidas. Inclínate hacia delante desde las caderas y tocar el suelo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantenga las piernas rectas mientras camina sus manos lo más adelante, y no dejes que tus caderas caen. Tomar pequeños pasos y caminar los pies a las manos.

Haga este ejercicio en 3 series de 15 repeticiones.

Plank

Pierde su peso barriga naturalmente por hacer este ejercicio increíble durante 5 minutos al día.

Procedimiento:

Póngase en una posición de la prensa-up. Doble los codos y apoye su peso en sus antebrazos. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Chupe de su ombligo hacia la columna para involucrar a su núcleo. Mantenga esta posición durante unos segundos, y prolongar esto con el tiempo, a medida que tienen más experiencia.

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