50 maneras simples y eficientes para quemar calorías y adelgazar rápido

Si alguien le dijera que la única manera de quemar grasa era ejercicios pesados, estoy seguro de que será decepcionado. Pero, si alguien le dijera que había muchas otras maneras que son simples y fáciles, no va a tener algún rayo de esperanza?

No siempre es necesario pasar horas en el gimnasio para quemar esas calorías adicionales. Los simples actividades del día a día puede ser tan útil como ejercicio para quemar calorías. Las actividades sencillas se mencionan a continuación pueden ayudar a quemar 100 calorías o más sin mucho esfuerzo. Incorporarlas en su vida diaria para luchar contra el exceso de grasa.

50 maneras simples y eficientes para quemar calorías y adelgazar rápido

50 maneras simples para quemar calorías:
Vamos a echar un vistazo a las 50 formas fáciles para quemar el exceso de calorías y grasa de la lucha:

1. Cuerda de salto:

Sacar a 10 minutos de su apretada agenda para saltar la cuerda. Saltar la cuerda a un ritmo moderado se quema alrededor de 107 calorías.

2. Baile:
Sintonizar tu canción favorita y bailar su corazón durante 20 minutos. Elegir la música ritmo alto para un tiro añadido. Esto acelera tu corazón también, por lo tanto la quema de calorías.

3. El jugar con los niños:

Pasar media hora con sus hijos jugando juegos casuales como a las escondidas, bádminton o al avión. Incluso persiguiendo a los niños puede quemar 120 calorías.

4. Terreno de paseo:

Mientras camina a su club de oficina, colegio o la salud, elegir un camino con un terreno desigual. Esto pondrá a prueba los músculos a trabajar más duro, lo que ayuda a quemar calorías.

5. Ponga en un enchufe de salto:

Conseguir sus pies fuera de la tierra y ver las libras vertimiento del cuerpo. Rebotando en un trampolín puede quemar 100 calorías en tan sólo 27 minutos. Además, también se tonificar los muslos, las piernas y las culatas.

6. Ejercicios cardiovasculares:

Si desea acelerar el proceso de quema de calorías, hacer cardio primero. Los ejercicios de cardio aumentará los latidos del corazón, ayudar en la pérdida de calorías.

7. Pliometría:

Los ejercicios pliométricos son ejercicios de alta intensidad explosivos como brincar y saltar que hará que su ritmo cardíaco rápido, lo que lleva a la velocidad de combustión de calorías más rápido. Usted puede quemar más de 100 calorías al hacer ejercicios pliométricos.

8. itinerario:

Otra manera fácil de aumentar el proceso de quema de calorías es a pie. Sentarse por mucho tiempo puede reducir la tasa metabólica, reducción de la cantidad total de calorías quemadas. Caminar durante 20 a 30 minutos para quemar 100 calorías.

9. escuchar música mientras hace ejercicio:

Los estudios han encontrado que las personas pueden pedalear las bicicletas estacionarias más rápido mientras se escucha música rápida y popular. Incluso perciben sus entrenamientos a ser menos intensa de lo que realmente son.

10. Speed Up:

Aumentar su ritmo al caminar en la cinta para acelerar el proceso de quema de calorías.

11. Intervalo de formación:

El entrenamiento del intervalo puede mejorar los niveles de aptitud más rápidamente que haciendo cardio estado estacionario. Esto conducirá a una rápida quema de las calorías.

12. usar el calzado adecuado:

Asegúrese de usar zapatos cómodos para caminar con suela flexible para permitir que sus pies se mueven de forma natural. No compre zapatos con suelas rígidas.

13. Entrenamiento en la noche:

De acuerdo con un diario publicado en la “obesidad”, sentimos los más hambrientos de un par de horas antes de acostarse. Trabajar por la noche le mantendrá lleno durante más tiempo, comer en exceso prevención. Un buen paseo después de la cena le hará menos probable que merienda en la noche.

14. Divida su Comidas:

Si usted tiene el hábito de comer cereales con frutas en la mañana, a continuación, guardar la fruta para una merienda después del almuerzo y se adhieren a sólo cereales en la mañana. De esta manera la misma cantidad de calorías que se dividirá y se sentirá saciado sin añadir calorías extra.

15. Obtener un perro:

Obtener un perro y quemar más de 200 calorías por semana. Las personas que caminan por ahí con sus perros son 34% más propensos a perder peso.

16. Sentarse mientras que come:

Un estudio canadiense ha encontrado que las personas que comen alimentos, mientras que de pie consume 30% más calorías que las personas que estaban sentados mientras se come.

17. cepilla los dientes después de la cena:

El cepillado de los dientes después de comer no sólo mantiene las cavidades de distancia, sino que también puede ayudar a quemar más calorías. Se cree que son menos propensos a la merienda después del cepillado. El aliento fresco después del cepillado evitará que los bocadillos de la medianoche.

18. Coma la fruta antes de cada comida:

Una forma sencilla de evitar el exceso de consumo de calorías es comer una fruta antes de cada comida. Elija una fruta con cáscara ya que tendrá más tiempo para comer, dando a su cerebro la señal de que está saciado.

19. risa en voz alta:

La risa reduce el cortisol, también conocida como la hormona del estrés que puede desencadenar ansias de alimentos grasos y azucarados. La risa también aumenta la frecuencia cardíaca y el gasto de calorías en un 20% en tan sólo 15 minutos.

20. Apoya a su país de comidas:

Añadir unas pimientos picantes a su dieta para quemar las calorías. Chile y pimienta de cayena acelera el metabolismo, ayuda a quemar 50 calorías. Optar por una barra de chocolate oscuro con chiles en ella. Asegúrese de que el chocolate negro tiene un contenido de cacao al menos el 70%.

21. Mantener Inquietud:

calorías adicionales se pueden quemar cada día con inquietud. Sólo estiramiento, el ritmo, cruzar y descruzar las piernas puede ayudar a quemar 300 a 350 calorías al día.

22. Chomp Chomp y:

La goma de mascar puede ayudar a quemar 11 calorías por hora. Asegúrese de que la goma de mascar sin azúcar es para evitar las caries.

23. Limpiar la casa:

el trabajo doméstico ligero como la limpieza y quitar el polvo puede ayudar a quemar 170 calorías por hora. Escuchar sus canciones favoritas mientras se trabaja para hacer las tareas más interesante.

24. Lavar el coche:

Lavar el coche no sólo ahorra dinero, sino que también puede ayudar a quemar calorías. Una sesión de lavado de coches 30 minutos puede ayudar a quemar 105 calorías.

25. Compras:

Esta actividad favorita de las niñas puede ayudar a quemar calorías 156 por hora. Agregar en un poco de entrenamiento de la fuerza por aparcar el coche lejos de la tienda y cargar con las bolsas de la compra con el mismo coche.

26. Bebida del hielo de agua fría:

Beber ocho vasos de agua helada causará que el cuerpo gasta más calorías.

27. Sesión cama tórrida:

Una sesión en la cama media se quemará un mínimo de 88 calorías por hora. Puede aumentar el número de pasar más tiempo en la cama.

28. Cocina:

La preparación de comidas en la cocina también puede ayudar a quemar calorías. De mano de obra intensiva como obras amasando la masa, las especias de pulido con un mortero o incluso de crema de leche le ayudará más con ella.

29. Llevar el bebé para un paseo:

Coge un cochecito de niño y llevar a su bebé de 30 minutos a pie. Esto no sólo le ayudará a quemar calorías, sino que también deshacerse de las libras de embarazo posterior.

30. Sauna:

Hit de la sauna durante 15 minutos después de una sesión de entrenamiento con el sudor de las calorías en exceso.

31. Sueño:

Una pequeña siesta también puede ayudar a quemar calorías. Bastante sueño aumenta la tolerancia a la glucosa, de manera que el cuerpo puede manejar los hidratos de carbono de manera más eficiente. Esto evitará que el almacenamiento de grasa en el cuerpo.

32. jugar a la pelota con su perro:

Jugar a la pelota con su perro durante 20 minutos y seguir con un baño de 20 minutos para quemar más calorías.

33. Tome un paseo del ciclo:

Usted puede quemar 285 calorías haciendo 30 minutos de montar a moderada. Ni siquiera es necesario gastar grandes sumas de dinero en este engranaje.

34. Ir para la natación:

Tome un baño en su piscina más cercana para quemar calorías. Una sesión de 30 minutos de natación puede quemar alrededor de 250 calorías.

35. practican deportes:

La práctica de deportes son una excelente manera de acelerar el metabolismo y quemar algunas calorías. Jugar al cricket, baloncesto, hockey y golf cada vez que reciba tiempo libre.

36. comer proteínas Alimentos ricos:

Una de las maneras más fáciles para aumentar el metabolismo es por conseguir mayor cantidad de proteínas en la dieta. Nuestro cuerpo utiliza más energía para romper la proteína, lo que ayuda a quemar calorías. Buscar fuentes de proteínas que son ricos en nutrientes y baja en grasas.

37. Té verde:

El té verde es una de las bebidas más saludables que puede consumir. No sólo ofrece numerosos beneficios para la salud, sino que también puede ayudar a quemar calorías. El alto contenido de antioxidantes en el té verde se defenderse de los radicales libres, previniendo enfermedades. No añadir azúcar a su té verde, ya que puede anular los beneficios de la pérdida de peso.

38. subir las escaleras:

Subir y bajar un tramo de escaleras para quemar las calorías. Las personas que suben las escaleras regularmente, tienen una gran fuerza en las piernas que los que usan los ascensores.

39. Entrenamiento de fuerza:

La manera más eficaz para aumentar el metabolismo es haciendo ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayuda a la masa muscular y de los tejidos para quemar más calorías, incluso cuando está en reposo.

40. pintura o papel tapiz un habitación:

Fondo de pantalla de su habitación para quemar las calorías extra. Incluso mover una escalera puede ayudar a quemar calorías. Papel pintado o pintura de su ambiente durante 44 minutos para quemar 130 calorías.

41. Yoga:

Practica yoga o asanas de estiramiento durante 30 minutos. Esto le ayudará a quemar 200 calorías. Los principiantes deben tomar una clase o hacer referencia a un DVD para asegurarse de que siguen las técnicas adecuadas.

42. Ir Trekking:

Escalar una superficie vertical requiere mucha energía. Incluso ascendente puede quemar alrededor de 118 calorías en 10 minutos. Trekking también le dará un glúteos tonificados y las piernas esculpidas.

43. Juego de fútbol:

Ya sea que son la defensa, tiro o goteo, el fútbol puede quemar alrededor de 107 calorías en tan sólo 10 minutos. Fútbol implica hacer lateral, movimientos de vaivén, que trabajan en diferentes niveles, lo que ayuda a perder peso.

44. Kickboxing:

La combinación de entrenamiento de la fuerza y el movimiento constante puede chisporrotear 107 calorías en tan sólo 10 minutos. Unirse a una clase de kickboxing que hace hincapié en cardio en lugar de sólo la técnica de boxeo.

45. Hacer uso de la televisión comercial:

Levantarse de su sillón durante los comerciales de televisión y saltar, estocada o saltar hasta que comience el espectáculo. Usted puede quemar alrededor de 110 calorías en las pausas publicitarias de cualquier programa de una hora.

46. cortar el césped:

Ordenado el césped en la limpieza de las hojas de otoño de ella. Cortar el césped durante 25 minutos puede ayudar a quemar 180 calorías.

47. De pie:

De pie puede ayudar a quemar 73 calorías al día. La próxima vez que hable por teléfono o ensamblar las pilas de papel en su escritorio, ellos lo hacen de pie.

48. Zumba:

Una hora de sesión de Zumba puede quemar 500 calorías, si se pone en pleno esfuerzo.

49. Surf:

A 60 minutos de la sesión de navegación pueden quemar la friolera de 600 calorías. Surf también ayuda a desarrollar habilidades de núcleo y balance.

50. permanecer inmóvil y bastante:

Según un estudio, para permanecer quieto y en silencio durante 7,25 horas puede quemar 500 calorías. Ir a la gente ir a coger su siesta!

Hacer estas actividades todos los días y usted podría perder 10 libras en un mes. Recuerde, las calorías quemadas depende de su peso, duración de la actividad y la intensidad del ejercicio.

A estas alturas ya todo habría dado cuenta de que hacer algo o nada se puede quemar calorías, es sólo una opción de quemar menos o más. Poner en todo su esfuerzo y deshacerse de esas libras de más.

¿Cuál de estas maneras va a incorporar en su vida diaria para quemar esas calorías adicionales? Escoja aquellos que se ajustan a su horario y seguir adelante. Comparte tus experiencias con nosotros. Estamos encantados de ver sus respuestas.

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