25 sencillos consejos y trucos para reducir la grasa del vientre

Mientras que las compras en línea, me encontré con esos hermosos vestidos de cóctel armarios – bonita, corta y tan femenina! Me navegado a través de algunos y ponerlos en mi carro, pero que tenía una duda persistente en mi cabeza “, se muestra la barriga en ellos”? La mayoría de las mujeres tienen este temor cuando se visten para una ocasión especial.Disfrazarse es divertido poner a veces doloroso como grasa de la panza o grasa del abdomen muestra fácilmente.
25 sencillos consejos y trucos para reducir la grasa del vientre
La grasa del vientre es uno de los problemas más comunes, especialmente con las mujeres indias. De hecho, se ha observado que incluso los que tienen cuerpos delgados están preocupados por el vientre abultado. Incluso después de hacer ejercicio intenso, esta grasa terca se niega a ceder ni una pulgada. Un vientre abultado no sólo disminuye su apariencia, sino que también aumenta el riesgo de enfermedades como el accidente cerebrovascular, la diabetes, las enfermedades del corazón y cáncer. Algunas personas incluso ir hasta el punto de tomar pastillas para adelgazar o quemadores de grasa para reducir la grasa del vientre.Reducción de un punto implica la pérdida de peso a partir de una determinada parte del cuerpo del cuerpo y su vientre es una de esas áreas en las que la mayor parte de la grasa tiende a ser acumulada. Desgraciadamente, la mayoría de nosotros no somos conscientes del tipo de trabajo y otros cambios de estilo de vida que son necesarios para deshacerse de la flacidez de nuestra barriga. Para perder esta grasa con eficacia, es necesario centrarse en aquellos ejercicios que se dirigen específicamente a su vientre en lugar de caer en un entrenamiento de cuerpo completo. Aparte de esto, hay ciertas formas naturales tales como cambios en la dieta y estilo de vida que pueden ayudar a conseguir los abdominales planos y sexy.

Ejercicios para reducir la grasa del vientre:

Hay un montón de ejercicios y alimentos que pueden recorrer un largo camino para ayudar a obtener un abdomen plano. Todo lo que necesita es un poco de disciplina y perseverancia.Los ejercicios son una de las mejores maneras de lograr su pérdida de peso deseada y lo mismo ocurre con la reducción de la grasa del vientre. A continuación se presentan algunos ejercicios que le ayudan a deshacerse de un vientre abultado.

Plank 1. lateral:

Este es un gran ABS funcionó. Es diferente de la plancha tradicional en el sentido de que le permite apoyar el peso del cuerpo en dos puntos de contacto en lugar de cuatro, ayudándole a trabajar los músculos de su núcleo.

  1. Usted puede comenzar por mentir sobre su codo colocado directamente debajo de los hombros y las piernas apilados juntos. Ahora coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo o derecho de la cadera.
  2. Aprieta los músculos abdominales y levante sus caderas del suelo de modo que usted está equilibrando en su antebrazo y pies. Su cuerpo debe formar una línea diagonal.Aferrarse a esta posición durante 30 a 45 segundos o tan largo como sea posible si usted es un principiante. Cambie de lado y repita el procedimiento.

2. Ejercicio Crunch Ball:

Este ejercicio se realiza con la ayuda de una contracción del ejercicio de pelota y es ideal para trabajar los músculos de su abdomen. En este ejercicio, el abdomen se ejerce mientras que el resto del cuerpo se estabiliza a través de la rutina.

  1. Para empezar, se encuentran en la bola con la parte baja de la espalda totalmente compatibles y las manos colocadas detrás de la cabeza.
  2. Ahora levante el torso de la bola contrayendo los músculos abdominales para tirar de la parte inferior de la caja torácica hacia las caderas.
  3. Póngase cómodo, manteniendo la bola estable y luego baja de la espalda hacia abajo para estirar los músculos abdominales. Haga por lo menos 1 a 3 series, cada una con 12 a 16 repeticiones.

3. Crunch inversa:

Este ejercicio se ha considerado más eficaz que crujidos regulares en el fortalecimiento de los músculos de la base.

  1. Puede empezar por estar acostado boca abajo con los brazos a los lados.
  2. Cruzar los pies, levantarlos del suelo para crear un ángulo de 90 grados con las rodillas.
  3. Ahora contraer los músculos abdominales y levante las manos y los hombros del suelo, exhalando cuando se contrae e inhalando cuando se baja de la espalda hacia abajo.
  4. Trate de hacer 1 a 3 series de 12 a 16 repeticiones cada una.

4. El ejercicio de la bicicleta:

Los ejercicios de cardio son uno de los mejores ejercicios para quemar grasa corporal y el vientre. Ejercicio en la bicicleta es uno de los que son excelentes para la rotación del cuerpo, la estabilización abdominal y la actividad muscular abdominal más.

  1. Comience por mentir sobre su espalda con las manos detrás de la cabeza.
  2. Ahora levante lentamente las rodillas hacia el pecho mientras levanta la cabeza y los hombros del piso.
  3. Llevar a su codo derecho hacia la rodilla izquierda, estire la pierna derecha.
  4. Ahora cambie de lado, llevando el codo izquierdo a la rodilla derecha y estira la pierna izquierda.
  5. Mientras se hace este ejercicio, mantenga su respiración relajada e incluso. Hacer 1 a 3 series de 12 a 16 repeticiones cada una.

5. vertical de la pierna Crunch:

Este ejercicio es similar a la contracción de la pierna, excepto que sus piernas están hacia arriba, la elaboración de los músculos abdominales y la adición de la intensidad de la rutina.

  1. Para empezar, tumbarse en el suelo con las piernas hacia arriba, las rodillas cruzadas y las manos colocadas debajo de la cabeza de apoyo.
  2. Contraiga sus piernas, levantar los hombros del piso y manteniendo las piernas en una posición fija para crujir.
  3. Haga por lo menos 1 a 3 series de 12 a 16 repeticiones cada una.

6. Brazo largo Crunch:

Este ejercicio se ha derivado de la contracción del piso tradicional, donde los brazos se mantienen estiradas detrás de ti de tal manera que una palanca se agrega a la medida, por lo que es un ejercicio difícil.

  1. Comience por tendido en el suelo o una alfombra. Al hacerlo, extiende los brazos hacia atrás, manteniéndolos juntas y junto a sus oídos.
  2. Contrayendo los abdominales lentamente, levantar los hombros del piso para mantener los brazos rectos.
  3. Hacer 1 a 3 series de 12 a 16 repeticiones cada una.

Elevar la pata de la silla 7. El capitán de:

Como se desprende de su nombre, este ejercicio consiste en una silla de capitán y un estante con los brazos acolchados para permitir que las piernas cuelguen libre. Se encuentra comúnmente en los gimnasios y bastidores.

  1. Comience de pie sobre la silla y no acepte toma la mano.
  2. Presiona la espalda contra la almohadilla, levante las rodillas hacia el pecho para contraer los músculos abdominales.
  3. Luego baje la espalda hacia abajo.
  4. Haga 1 a 3 series, cada una con 12 a 16 repeticiones.

8. Intervalo de Entrenamiento:

Un intervalo de entrenamiento es un entrenamiento en un ejercicio de alta intensidad es seguido por un ejercicio de baja intensidad. Esto se hace para permitir que su cuerpo para entrenar en un buen ritmo y luego darle el tiempo suficiente para recuperarse. Por ejemplo, puede intentar correr durante los primeros 5 minutos para calentarse. A continuación, sprint durante los próximos 2 minutos. Después de eso, se puede retrasar hasta el lugar donde se está ejecutando a un ritmo de trote y luego disfrutar de una carrera de velocidad completa durante 2 minutos más. Usted puede terminar por trotar durante los últimos 5 minutos.

9. correr y caminar:

Correr y caminar son los mejores ejercicios para quemar grasa. Esto es bastante simple como todo lo que necesita es un buen par de zapatos. Correr quema más calorías, pero caminar también es bastante eficaz en este sentido. Usted puede tratar de caminar a paso ligero durante 30 minutos por lo menos 5 días a la semana. Esto hará que le permite respirar más duro y su ritmo cardíaco a ser más rápido de lo habitual. Para obtener los mismos resultados en la mitad de un tiempo, puede intentar correr durante 20 minutos en un día, por lo menos 4 días a la semana.

Dieta para reducir la grasa del vientre:

Además del ejercicio, hay una necesidad de hacer ciertos cambios en su patrón de dieta para reducir la grasa del vientre. Todo tipo de alimentos chatarra, snacks procesados y bebidas gaseosas pueden parecer agradable a su paladar pero causar más daño a su panza tanto interna como externamente, causando la acumulación de grasa en su sección media.

Una dieta equilibrada no sólo mejora su estado físico general, sino también evita que su vientre abultado desde arriba. Además, hay ciertos alimentos que pueden ayudar a reducir la grasa del vientre de forma natural. A continuación se presentan algunos consejos dietéticos para reducir la grasa del vientre:

1. Restringir el consumo de calorías:

Como todos sabemos, la clave para perder peso es el consumo de menos calorías de las que normalmente consume. Reducción de un punto es más bien imposible, pero cuando se inicia la pérdida de peso corporal en general, se tiende a perder grasa del vientre en primer lugar.Por lo tanto, hay una necesidad de restringir la ingesta de azúcar y el almidón ya que estos tipos de alimentos se almacenan en el cuerpo como grasa si las calorías no se queman de inmediato y no proporcionan mucha nutrición. En lugar de ello, es recomendable consumir una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras como pollo, pescado, pavo y queso de soja. Los alimentos procesados y bebidas azucaradas también contienen fructosa ocultos aparte de las frutas. Asegúrese de limitar su consumo de fructosa a menos de 25 gramos por día.

2. Evitar Comer entre comidas Late Night:

Tarde en la noche o en los refrigerios entre comidas deben ser evitados. Si se siente el deseo de comer entre comidas, ir a por alimentos saludables como zanahorias, apio, frutas o frutos secos.

3. Coma porciones más pequeñas:

La reducción de tamaño de las porciones pueden ser de gran ayuda en la pérdida de peso, incluyendo la grasa del vientre. Asegúrese de consumir todo tipo de alimentos con moderación para cosechar sus beneficios para la salud.

4. Manténgase hidratado:

Mantenerse hidratado es muy importante. Beba mucha agua, ya que mantiene lleno entre comidas. Se puede beber un vaso lleno de agua antes de cada comida ya que esto se llenará el estómago y es probable que comer menos. Reemplazar las bebidas gaseosas azucaradas y jugos de frutas con agua para evitar el consumo de calorías innecesarias. Asegúrese de beber al menos 8 vasos de agua cada día.

5. Coma menos carbohidratos:

Los carbohidratos son una fuente importante de energía. Pero la mayoría de nosotros tiende a consumir más carbohidratos que se necesita. Estos carbohidratos se almacenan en el cuerpo en forma de grasa que resulta en la aparición de la grasa del vientre.

6. Coma más proteínas:

Aumentar el consumo de proteínas magras como pescado, pollo sin piel y huevos. Dado que la proteína tiene un efecto temática más alto que otros alimentos, el cuerpo quema más energía durante el procesamiento de las proteínas que lo hace durante el procesamiento de carbohidratos y grasas. Por lo tanto, una dieta alta en proteínas es más eficaz en la quema de grasa del vientre.

7. reducir el consumo de alcohol:

El alcohol está cargado con azúcar, que conduce a la grasa. Incluso si usted reduce su consumo de azúcar, pero continúa el consumo de bebidas alcohólicas, que no están mejor. El alcohol también pone la tensión en el hígado que se fuerza al exceso de trabajo para eliminar las toxinas que se consumen. Esto afecta negativamente a la construcción de músculos. El alcohol contribuye en gran medida a la grasa del vientre por lo que es aconsejable que se abstengan de consumirlo.

Los alimentos que reducir la grasa del vientre:

Como se dijo anteriormente, hay ciertos alimentos que son especialmente eficaces en la reducción de la grasa del vientre. Los alimentos que figuran a continuación deben ser incluidos en su dieta, ya que le puede proporcionar un vientre plano junto con una rica impulso de la nutrición.

1. Las frutas y los zumos de frutas:

Entre las frutas, los arándanos son especialmente eficaces en la reducción de la grasa del vientre. Tienen un alto contenido de ácido orgánico que actúa como catalizador para las enzimas. Estas enzimas ayudan en la reducción de los depósitos de grasa. Asegúrese de incluir el 100% zumo de arándanos en su dieta. Cran-agua también ayuda a perder la grasa del vientre. frutas secas como pasas, albaricoques y los higos son también muy nutritivo y beneficioso para la pérdida de peso.

2. Aceite de pescado / omega-3 ácidos grasos:

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a perder grasa del vientre atacando directamente a la grasa de la panza. El aceite de pescado es otra gran opción para perder la grasa del vientre.Asegúrese de consumir por lo menos 6 gramos de aceite de pescado o comer caballa, salmón, al menos, dos veces por semana. También puede masticar semillas de chía, ya que son ricos en proteínas y una excelente fuente de vitaminas del complejo B. También contienen calcio y alta cantidad de antioxidantes.

3. El ácido linolénico (GLA y CLA):

Conjugado ácido linoleico (CLA) y ácido gamma linolénico (GLA) ayudan a reducir la grasa del vientre mediante la activación de la grasa marrón en personas con sobrepeso. Puede obtener esta GLA a partir de aceites vegetales como el aceite de girasol precursoras. De lo contrario, también puede utilizar suplementos de GLA. CLA ayuda a reducir la grasa, ayudando al cuerpo a utilizar la grasa almacenada y acceso.

4. grasos monoinsaturados Ácidos (MUFA):

Las grasas monoinsaturadas como los ácidos grasos omega-9 también juegan un papel importante en una dieta vientre plano. Ciertos estudios han demostrado que las grasas monoinsaturadas ayudan a quemar grasa corporal en el vientre. La American Heart Association recomienda el uso de grasas monoinsaturadas en lugar de grasas trans y grasas saturadas. Para obtener la cantidad recomendada de MUFA, puede utilizar de oliva, girasol o cártamo para cocinar. Otras fuentes de ácidos grasos monoinsaturados incluyen avellanas, aceitunas, nueces de macadamia y aguacates.

5. limón o lima:

Para un vientre plano, trate de beber el jugo de limón en agua diarios normales en la mañana. También podrá tomar el jugo de limón o usarlo en ensaladas o en su dieta. Limón proporciona más energía al hígado para licuar la grasa de modo que consiga arrastrada más rápido del sistema. Además se debe beber mucha agua para acelerar este proceso. La deshidratación puede causar que sus riñones para tomar la ayuda del hígado, lo que reduce la velocidad del hígado para quemar grasa.

6. Té de hierbas:

Los tés de hierbas puede ser beneficioso en este sentido, ya que se preparan a partir de especias y hierbas que se han demostrado para acelerar el metabolismo, reducir el estrés y limpiar los órganos internos del cuerpo. También puede considerar el uso de té verde, ya que tiene una carga de antioxidantes que son grandes para su cuerpo, la piel, el cabello y el cerebro. Contiene EGCG que puede ayudar a perder grasa del vientre de forma natural. Trate de tener 3 a 4 tazas de té verde en un día sin la adición de leche o azúcar. Una manera eficaz de perder grasa del vientre es reemplazar los refrescos, jugos y otros alimentos azucarados con infusiones de hierbas.

Cambios en el estilo de vida:

Además de una dieta saludable y ejercicio regular, es importante incorporar ciertos cambios en su estilo de vida para acelerar el proceso de perder grasa del vientre y ser capaz de mantener el nivel de condición física en el largo plazo. Para empezar, es importante mantener una actitud positiva. Si usted cree que usted será capaz de hacerlo, puede hacerlo realmente. De hecho, usted tiene que ser lo suficientemente paciente como no se puede esperar para obtener resultados inmediatos. Es necesario hacer los siguientes cambios en su estilo de vida:

1. Obtener el sueño adecuado:

Conseguir el sueño adecuado es quizás uno de los mejores y más fáciles las cosas que usted puede hacer para traer su cuerpo en forma, incluyendo la reducción de la grasa del vientre.La ciencia ha demostrado un vínculo entre conseguir un sueño profundo sobre una base consistente y tener menos grasa del vientre. las personas con falta de sueño tienden a sentirse débil, haciendo que se comen más para compensar la falta de energía. El sueño más profundo y sonido viene de ir a la cama temprano en la noche. Cuando está despierto hasta altas horas de la noche, estás cansado y su cuerpo produce más grelina, lo que aumenta los antojos de azúcar y otros alimentos construcción de grasa. La falta de sueño también puede alterar su producción de hormonas, lo que afecta a sus niveles de cortisol que causan sensibilidad a la insulina, que es una de las causas de la grasa del vientre. Es recomendable conseguir al menos 7 horas de sueño por la noche.

2. Administrar sus niveles de estrés:

El estrés es una parte integral de la vida de hoy. Pero el exceso de estrés puede aumentar el nivel de cortisol en el cuerpo que conduce a la acumulación de grasa en exceso. El estrés puede ser gestionado por caer en ejercicios regulares, alejarse de las personas que induce el estrés de su vida y la gestión del tiempo. Puede probar el yoga, la meditación u otras actividades de creación de la mente-cuerpo que mejoran la respiración, la postura y la relajación proporcionan también. Si su trabajo es la causa de su estrés, considere cambiar su carrera para estar mejor y viva. Llegar tarde o constantemente acabando el tiempo también puede provocar estrés. Trate de manejar el tiempo haciendo una lista de cosas que usted necesita para llevar a cabo en un día determinado. Esto podría ayudar a reducir sus niveles de estrés y por lo tanto la grasa acumulada en el abdomen.

3. ralentizar su aliento:

Este es un método eficaz que puede probar, incluso si usted está haciendo ocupado en otra cosa. Cada vez que usted encuentra que usted se siente tenso, tratar y controlar su respiración. Cuando las personas están estresados, a menudo se alternan conteniendo la respiración con respiraciones cortas o tomar respiraciones superficiales rápidas. Cuando usted se da cuenta de su respiración, relaje su vientre y tratar de frenar su respiración. Para obtener los mejores resultados, se centran en el retraso de su exhalación en lugar de la inhalación. Este método es muy simple, pero muy eficaz.

4. Sea persistente:

Es nuestra tendencia a buscar resultados rápidos en todos los aspectos de la vida, la aptitud es uno de esos. A menudo, cuando estamos tratando de perder grasa del vientre o simplemente bajar de peso, esperamos ver resultados en un corto lapso. Cuando no somos capaces de ver la diferencia, que al final se sienten decepcionados y renunciar a la razón de la aptitud regime.Another es que algunas personas se sienten monótona después de una rutina particular, o simplemente no están dispuestos a hacer los cambios necesarios.

Así que lo más importante que hay que tener en cuenta al tratar de perder grasa del vientre es ser persistente. Como todos sabemos, la naturaleza es persistente, el tiempo mantiene en movimiento sin importar qué. Como la naturaleza, tiene que ser lo suficientemente persistente para tomar medidas cada día para comer los alimentos adecuados, hacer sus ejercicios regulares y cuidarse a sí misma. Es necesario dar algo de tiempo para ti mismo antes de poder ver resultados positivos. Evitar empujar a sí mismo mientras se trata de perder grasa del vientre como las cosas sigan su propio tiempo para hacer ejercicio. Y por último pero no menos importante, usted tiene que mantener un buen estado de ánimo y ser feliz. Asegúrese de medir su progreso para saber hacia donde vas.

Así que si realmente quieren verse bien en su sari preferida o un vestido perfectamente equipada y si usted piensa que la grasa del vientre es incurable, tiene que cambiar su forma de pensar. Sólo seguir adelante y adoptar las formas simples pero efectivas dadas anteriormente. Aunque no se puede reducir la grasa, definitivamente se puede perder grasa del vientre por la disminución de su porcentaje de grasa corporal total.

Se recuerda que un paso dado en la dirección correcta es siempre mejor que está parado en el camino equivocado. Seguir adelante y hacer esos pequeños cambios en su vida.Esperamos que este artículo le ayudará seguramente. No compartir los pasos que cambian la vida que adoptar y compartir sus puntos de vista en la sección de comentarios!

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