Elimina la grasa de la espalda con estos 8 sencillos ejercicios

Muchas mujeres viven una lucha contra la grasa de la espalda, la cual también suelen llamar “grasa del sostén“. Este cúmulo de grasa aparece generalmente por el sobrepeso de la persona y se remarca con el uso de sujetadores muy ajustados. Pero no te preocupes, ya ha llegado la hora de decirle adiós a esa molesta grasita que se nos acumula en los costados con estos sencillos 8 ejercicios que puedes realizar en la comodidad y privacidad de tu hogar. Es importante notar si posees sobrepeso, si esto es así entonces hay que empezar a trabajar para bajar de peso de manera generalizada.

Elimina la grasa de la espalda con estos 8 sencillos ejercicios

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Ejercicio #1 Back Fly

En este caso, el ejercicio lo podremos hacer sentad@s y se trabajarán los brazos y la espalda, específicamente. Junta tus rodillas y los pies, coloca tu espalda recta e inclínate hacia adelante, levanta tus brazos, y llévalos hacia arriba y abajo. Para guiarte, puedes ver la siguiente imagen.

back fly

Ejercicio #2 Back Fly 2

Es el mismo procedimiento que el anterior, pero esta vez estaremos de pie. Para guiarte, fíjate en la siguiente imagen y vídeo.

back fly 2

Ejercicio #3 Spiderman

Este ejercicio lo realizaremos de frente con el suelo. Colocas tus manos sobre tus hombros, colocandolas en el suelo, extiende tus pierdas hacia atrás y flexiona los pies. Mantén firmes tus abdominales, lleva la rodilla izquierda hacia tu codo izquierdo, mantente así y luego vuelve a la posición original. Cambia de lado y repite este ejercicio unas 20 veces. Existen variantes de este ejercicio, pero todos van con el mismo fin. Guíate con la siguiente imagen y vídeo.

spiderman-pushup

Ejercicio #4  Bent Over Row

Curvas tu cintura unos 90º aproximadamente, con la espalda totalmente recta. Luego subes y bajas tus brazos. Para guiarte, fíjate en la siguiente imagen.

Repite 10 veces.

bent over row

Ejercicio #5 Upright Row

Repite 10 veces.

Upright-Row-ALL

Ejercicio #6 Push Up Hold

push up

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Ejercicio #7 T – Plank

t plank

 

Ejercicio #8 Pull Down Band

Con este ejercicio estaremos activando la zona de la espalda que nos interesa. Solo necesitarás conseguir una banda para realizar ejercicios. Repite el ejercicio 10 veces de ambos lados.

Es importante tomar en cuenta que existen diferentes tipos de ejercicios con bandas, recomendamos realizar la mayoría, ya que es bastante cómodo y beneficioso para ejercitar los músculos de la espalda y brazos.

pull down band

Recomendaciones para ti…

Recuerda que de cualquier modo, siempre recomendaremos realizar caminatas, todos los días de ser posible, aumenta y disminuye el ritmo siempre que quieras. Lo importante es mantenernos ejercitados, lo cual mejorará nuestro estado de ánimo. Elimina la grasa de la espalda, ahora!

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