¿Existe la reducción de grasa localizada?

La respuesta es simple, no. Debemos tener claro que no vamos a reducir la grasa localizada por realizar un ejercicio donde se impliquen mil veces el mismo grupo muscular. El cuerpo no sabe diferenciar zonas, sólo sabe ganar o perder peso. Por eso debemos entrenar con un objetivo claro, si queremos perder grasa perderemos de todas las zonas, incluso de aquellas zonas no deseadas.

grasa abdomen

Otro punto importante es saber eliminar la grasa de modo adecuado para evitar perder masa muscular, o si se pierde, intentar que sea la menos posible.El truco está en saber comer y entrenar adecuadamente. Atrás quedan los mitos de hacer muchas repeticiones de abdominales para eliminar la grasa abdominal o hacer muchas repeticiones de biceps para perder la grasa de brazo. Está claro que unos depósitos de grasa se agotarán antes que otros, debido a que son menores, por eso a veces da la sensación que se adelgaza más de una zona que de otra.

Según el sexo debemos saber que la grasa tenderá a acumularse en una zona u otra:

manzana contra pera

Acumulo de grasa según sexo

Así, en el sexo masculino este acumulo de grasa se conoce como androide, en la cual tiende a localizarse en la zona central: Abdomen y parte del glúteo.

En el sexo femenino, este tipo de acumulo de grasa se denomina ginoide, y tiende a localizarse en zona de cadera y glúteo simulando la forma de una pera.

Entre los tips más importantes para perder grasa, se encuentran:

  • Dieta adecuada: esto no significa no tomar grasas, sino tomar grasas insaturadas y ricas en omega-3, aceite de pesacado…
  • Entrenar: además de deportes aeróbicos: correr, ciclismo… sería necesario incluir en tu día a día deportes de fuerza, entrenar en gimnasio y realizar deportes explosivos y de potencia: sprines, saltos…En resumen: entrenamiento alta intensidad.
  • Evitar alimentos procesados: aunque sea un tópico este punto es real 100%, los alimentos procesados contienen gran cantidad de sal, conservantes y colorantes que no ayudan para nada en la pérdida de grasa.
  •  No realices dietas milagro, el efecto rebote puede ser una realidad.
  • Descansa lo suficiente, y dedica tiempo a cuidarte…

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