Haz este movimiento cada noche antes de dormir y su cuerpo cambiará y se relajará al momento

El insomnio es una condición común que afecta tanto a hombres y mujeres. Debido al estilo de vida estresante, la nutrición inadecuada o agotamiento, el cuerpo puede estar alerta, incluso cuando es absolutamente cansado.
Existen numerosas formas naturales en los que se puede ayudar a su cuerpo a relajarse antes de llegar a la fase de dormir y el yoga es sólo una de esas formas.

El yoga no es sólo acerca de la flexibilidad, también es el estado de ánimo, el uso de la energía y el aliento que le guiará a la serenidad y la felicidad. Más información sobre el yoga aquí .

Para obtener lo mejor de estas posturas, necesitas tranquilidad, concentración y preparación. El objetivo no es ser perfecto en cualquier pose, sino para aprender a controlar su mente interna y permitir que uno mismo entregarse.

Usted necesitará alrededor de un minuto por cada pose, un marco de tiempo que puede crecer día a día. Asegúrese de que para el final de su práctica, se mantiene cada pose durante cinco minutos o más.

Balasana – actitud del niño

El insomnio es una condición común que afecta tanto a hombres y mujeres. Debido al estilo de vida estresante, la nutrición inadecuada o agotamiento, el cuerpo puede estar alerta, incluso cuando es absolutamente cansado. Existen numerosas formas naturales en los que se puede ayudar a su cuerpo a relajarse antes de llegar a la fase de dormir y el yoga es sólo una de esas formas. El yoga no es sólo acerca de la flexibilidad, también es el estado de ánimo, el uso de la energía y el aliento que le guiará a la serenidad y la felicidad. Para obtener lo mejor de estas posturas, necesitas tranquilidad, concentración y preparación. El objetivo no es ser perfecto en cualquier pose, sino para aprender a controlar su mente interna y permitir que uno mismo entregarse. Usted necesitará alrededor de un minuto por cada pose, un marco de tiempo que puede crecer día a día. Asegúrese de que para el final de su práctica, se mantiene cada pose durante cinco minutos o más. Balasana – actitud del niñoSalvar

En caso de que usted está sufriendo de problemas en las rodillas, es posible que desee saltar esta postura. De lo contrario, es muy recomendable que esta postura para calmar el sistema nervioso y para relajar la espalda, los hombros, el estómago y los pensamientos.

Asegúrese de mantener las piernas juntas y dibuja su parte inferior hacia atrás, hacia los talones. Si no puede llegar a todo el camino hasta la parte posterior, coloque una manta debajo de su espalda y relajarse por completo.

Extiende los brazos de largo delante de usted y hacer un seguimiento de su tiempo mediante el uso de un cronómetro. Tomar respiraciones largas y profundas mientras extiende por la parte posterior.
Supta Baddha Konasana – Bound Pose ángulo de reclinación

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También conocido como plantean mariposa, esto le ayudará mucho con muy poco esfuerzo. Acuéstese sobre su espalda, las rodillas hacia arriba pop, llevar las plantas de los pies juntos y dejar que las rodillas caen al suelo en cada lado.

Utilice una pila de libros o una manta doblada debajo de cada rodilla para mantener las rodillas fijo si no pueden caer al suelo. Tomar respiraciones largas y profundas y dibujar en el ombligo mientras lo hace.

Hacer retroceder

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Acuéstese de vuelta, y envolver las rodillas juntas. También puede agarrar las espinillas si eso es fácil para usted. Mover de lado a lado lentamente. Esto ayuda a que el dolor de espalda se alivia después de un día agotador.

Asegúrese de mantener los hombros apoyados en el suelo y no poner más presión sobre ellos. No se olvide de las largas respiraciones mientras se mueve.
Supta Matsyendrasana – reclinable giro espinal

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Una vez más, posicionarse en la parte posterior y apuntalar las rodillas. Permitir que las rodillas para hacer pivotar todo el camino hacia el lado derecho. Para mayor estabilidad, mantenga el muslo izquierdo con la mano derecha.

Mientras hace esto, extender su brazo izquierdo hacia la izquierda y gire lentamente la cabeza hacia la izquierda también. Mantenga los hombros en el suelo tanto como sea posible. Mover con su aliento y luego cambie de lado.

Matsyasana – Peces Pose

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Aún sobre la espalda y extender ambos brazos a los lados. Enfrentar las palmas hacia abajo y atraerlos cerca de las nalgas. Comience a presionar los brazos inferiores y doblar los codos.

El objetivo es levantar hacia arriba sólo con la parte superior del cuerpo y abrir tu corazón. Mantener la cabeza hacia arriba si esto es desagradable para usted pero con el tiempo, asegúrese de mantener hacia abajo. Respirar profundamente cinco a diez veces y luego suelte cuidadosamente.

 

Vea el siguiente video y le ayduará a hacer buenos movimientos para aliviarse

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