Cómo bajar de peso después del embarazo

Es el sueño de toda mujer a perder el embarazo extra de libras el bebé momento finalmente llega. Pero, en realidad, nadie vuelve a su cuerpo antes de que el bebé rápidamente, las celebridades incluidas!

Hay varios factores que contribuyen a su aumento de peso durante el embarazo – el tamaño de su recién nacido (normalmente entre 5 y 10 libras), el líquido amniótico y la placenta, el tejido del seno, el suministro de sangre, los depósitos de grasa y el útero agrandado. El peso máximo que se puede perder durante el parto es de hasta 12 libras y éstos incluyen el tamaño del bebé junto con el líquido amniótico y la placenta, también entregado al nacer.

Saber esto es sólo normal esperar que el parto no va a reducir su vientre del bebé mucho, al menos no para las primeras seis semanas, que es hasta que su útero se contrae de nuevo a su tamaño previo al embarazo.

Cómo bajar de peso después del embarazo

Pero la pérdida de peso del bebé es diferente de la pérdida de peso en otras ocasiones, especialmente si usted está amamantando a su bebé.

PESO DEL BEBÉ LOSE rápidamente después ESTOS PASOS

PASO 1 – Sea realista

Haciendo metas realistas acerca de su cuerpo post-bebé es un enfoque saludable hacia la pérdida de peso del bebé. Usted también debe tener su peso inicial en consideración. Si usted comenzó con un peso normal y ganó las 25-35 libras que normalmente se recomiendan, no debe tomar más de dos meses para volver a su peso anterior al embarazo proporcionando nos atenemos a un plan de dieta saludable y una rutina de ejercicios .

Pero, si usted tenía sobrepeso antes del embarazo o que ganó más peso que su médico aconsejó, podría tomar mucho más tiempo, a veces hasta un año, para perder el peso del bebé. Tenga en cuenta que cualquier peso del bebé no se toman fuera podría quedarse con usted durante mucho tiempo.

También prepárate que es posible que no recupere el mismo peso o la forma que tenía antes del embarazo debido al hecho de que el embarazo provoca cambios duraderos en el cuerpo – un vientre más suave, caderas anchas y una cintura más grande.

PASO 2 – Take Your Time

Tenga en cuenta que dar a luz es algo que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Por lo tanto, no se recomienda la pérdida de peso del bebé demasiado pronto después del parto, ya que puede necesitar más tiempo para recuperarse. No empiece a adelgazar al menos hasta que su regular de 6 semanas de chequeo o por lo menos 2 meses si está amamantando.

PASO 3 – La lactancia materna

La lactancia materna es realmente beneficioso para la pérdida de peso del bebé, ya que estimula a su cuerpo en la quema de calorías. La única cosa es ser paciente tan pronto obtendrá sorprendido por la cantidad de peso que se pierde de forma natural durante la lactancia. Sin embargo, si usted está amamantando, regímenes dietéticos estrictos pueden afectar tanto a la calidad y cantidad de la leche que produce. En caso de que usted está listo para perder el peso del bebé, perdiendo alrededor de una libra y media a la semana es muy recomendable, ya que no afectará a la producción de leche o de su salud.

Además, prepárate que tan pronto como deje o reducir la lactancia materna y empezar a complementar la dieta de su bebé con alimentos sólidos, sus necesidades calóricas se desplomará. Luego, se debe prestar especial atención a su rutina de plan y entrenamiento dieta como usted podría ganar fácilmente de peso antes de que usted lo sepa.

PASO 4 – Un plan de dieta saludable

Se adhieren a un plan de dieta saludable si usted quiere perder peso del bebé de manera segura.

• No se olvide de comer! Esto es algo que sucede a menudo a las nuevas mamás. Comer menos te da menos energía y es contraproducente para la pérdida de peso. Idealmente, usted debe tener 5 o 6 comidas pequeñas durante el día combinado con refrigerios saludables entre (en lugar de 3 comidas grandes).

• Nunca se salte el desayuno! El desayuno es esencial, ya que le da suficiente energía para empezar el día y evita que se agota después.

• Tómese su tiempo al comer! Usted tendrá menos probabilidades de comer en exceso, porque se puede decir más fácilmente cuando están llenos.

• Optar por productos lácteos sin grasa! En la compra de los productos lácteos, elija bajos en grasa o productos lácteos sin grasa. Tenga en cuenta que la leche entera no es esencial para que usted tenga buena leche materna.

• Elija frutas y verduras para la merienda! Las manzanas, naranjas, fresas, plátanos y zanahorias son excelentes opciones de bocadillos porque son bajos en grasa, pero alta en vitaminas y fibra.

• ¡Bebe muchos líquidos! Usted debe beber 8 – 9 vasos de líquidos al día, ya que esto ayudará a su cuerpo a eliminar la grasa. Sin embargo, permanecer lejos de los refrescos, jugos y otras bebidas azucaradas con alto contenido de calorías como éstos inhiben la pérdida de peso.

• Evite los alimentos fritos y elegir alimentos parrilla o al horno en su lugar.

• Reduzca los dulces, el azúcar y la grasa.

PASO 5 – Ejercicio

Junto con una dieta saludable, rutina regular de ejercicio es el método más eficaz para perder peso del bebé. La cosa es que estimula el ejercicio perder grasa en lugar de músculo.

Cuando usted está listo para empezar a perder peso del bebé, usted debe cortar ligeramente inferior a la ingesta de alimentos y aumentar la intensidad del ejercicio un poco a poco cada día. Aunque usted se sienta tentado a empujarse en una rutina dura para la pérdida rápida de peso, esto no sólo es duro en su cuerpo, pero también muy poco saludable. Sólo una rápida vuelta a la manzana con su bebé en el cochecito es una gran manera de añadir ejercicio a su rutina diaria.

PASO 6 – Obtener dormir tanto como usted puede

Según Sheah Rarback, MS, RD, directora de nutrición en el Centro Mailman para el Desarrollo Infantil de la Universidad de Miami, Escuela de Medicina, “dormir lo suficiente se ha demostrado que ayuda a perder peso porque no estás obligado a ir de borrachera en alta en calorías, los alimentos ricos en azúcar para obtener energía. “ciclos irregulares de sueño como los que estamos enfrentando después del parto puede alterar su metabolismo y hacer más difícil para que usted pierda su peso durante el embarazo.Es vital para que usted tome una siesta en cualquier momento que el bebé hace. De esta manera usted protegerse de un déficit de sueño a largo plazo, que a su vez mantener sus niveles de energía y los antojos poco saludables equilibradas.

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