Un ejercicio, cuatro minutos, 28 DÍAS, NUEVO CUERPO (VIDEO)

Acepte el desafío con miles de personas en todo el mundo y conseguir que su cuerpo en forma.

Pasamanos o tablero es uno de los ejercicios más eficaces para el fortalecimiento de la parte central del cuerpo. Probablemente parece tan simple que los principiantes a menudo se saltan ella. Plank se derrita más depósitos de grasa de abdominales, fortalecer la profundidad y externos músculos de la espalda y el cuerpo, y fortalece los músculos de los glúteos, brazos y piernas. Plank es en realidad la resistencia en la posición de flexión de brazos superior, por lo que el músculos trabajan de una manera similar como con flexiones – no alargado, ni se acorta, pero profundamente reforzado y ser más duradero.Un ejercicio, cuatro minutos, 28 DÍAS, NUEVO CUERPO

Plank Challenge está diseñado para aumentar gradualmente el tiempo gastado soportar el plazo de cuatro semanas. Comienza con 20 segundos y el objetivo final es lograr cuatro minutos de tablón continuo. En la etapa final, su cuerpo va a estar listo para retos mayores, y se define la masa muscular. Cuando se trata de tablón que es muy importante la posición correcta para la práctica. Al levantar a ti mismo en los codos y apoyarse en sus dedos del pie, es esencial que la parte superior del cuerpo está en una línea recta.Respiración profunda y los músculos abdominales ayudan a controlar la parte media del cuerpo para no caer, y el cuello y la cabeza deben estar en la extensión de la espalda. Después de aprender la posición correcta que debe hacer todo lo posible para aceptar el reto que dura 28 días.

LES DEJO UN VIDEO PARA QUE PUEDAN VER COMO

REALIZARLO DE MANERA CORRECTA!!!

Día 1 – 20 segundos

Día 2 – 20 segundos

Día 3 – 30 segundos

Día 4 – 30 segundos

Día 5 – 40 segundos

Día 6 – tomar un descanso

Día 7 – 45 segundos

Día 8 – 45 segundos

Día 9 – 60 segundos

Día 10 – 60 segundos

Día 11 – 60 segundos

Día 12 – 90 segundos

Día 13 – tomar un descanso

Día 14 – 90 segundos

Día 15 – 90 segundos

Día 16 – 120 segundos

Día 17-120 segundos

Día 18 – 150 segundos

Día 19 – tomar un descanso

Día 20-150 segundos

Día 21-150 segundos

Día 22-180 segundos

Día 23-180 segundos

Día 24-210 segundos

Día 25 – tomar un descanso

Día 26 – 210 segundos,

Día 27-240 segundos

Día 28 – aguantar tanto tiempo como puedas

Plank es un ejercicio exigente y te sentirás dentro de los primeros veinte segundos. Todo el mundo que consideran este reto duro, o quieren trabajar sólo en partes específicas del cuerpo, entonces hay diferentes tipos de desafíos.

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