20 RAZONES POR LAS QUE USTED DEBE COMER DE TODO UN AGUACATE CADA DÍA

No hay duda de aguacate es uno de los frutos más beneficiosos para la salud del planeta. Los aguacates son un verdadero almacén de nutrientes que vienen en un paquete pequeño. Además, esta fruta es tan versátil que se puede combinar en cualquier cosa, desde ensaladas hasta postres.

Un número de estudios han confirmado los beneficios para la salud increíble de consumo regular de aguacate. A continuación, hemos recopilado los 20 mejores.

20 razones por las que usted debe comer de todo un aguacate Cada Día

# 1 abundante en grasas saludables

Los aguacates abundan en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas. Estas grasas son extremadamente importantes para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, así como los niveles de colesterol LDL en la sangre.

# 2 es compatible con la pérdida de peso

Los aguacates son una gran adición a cualquier plan de dieta de pérdida de peso. De acuerdo con un estudio publicado en Nutrition Journal , a sólo media un aguacate en el menú del almuerzo puede promover la pérdida de peso en personas con sobrepeso. Una de las razones es que los aguacates están llenos de fibra, lo que mantiene satisfecho por más tiempo.

# Control de la presión arterial 3

Los aguacates son abundantes en potasio, el mineral más importante para reducir los efectos de sodio en el cuerpo. Un aguacate paquetes de 28% de la cantidad diaria recomendada de potasio.Los aguacates también contienen gran cantidad de grasas saludables, por lo que usted debe reducir su consumo de grasa de otros alimentos con el fin de equilibrar los niveles de grasa. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, esta fuente natural de potasio es muy beneficioso para mantener la presión arterial bajo control.

# 4 mejora la salud cardiovascular

los niveles de colesterol en la sangre, que duplican el riesgo de enfermedades del corazón, afectan a 1 de cada 3 estadounidenses. Sin embargo, los expertos en salud recomiendan que comer aguacates en una base regular puede reducir significativamente el colesterol LDL en la sangre y mejorar la salud del corazón. Los aguacates actúan en muchos niveles para mejorar la salud cardiovascular. Esta fruta:

# 5 Reduce los triglicéridos en sangre

# 6 Reduce niveles de colesterol total

# 7 reduce el colesterol LDL (colesterol malo)

# 8 Aumenta el colesterol HDL (bueno)

# 9 rico en nutrientes

Los aguacates paquete de una amplia gama de nutrientes, incluyendo más de 20 minerales y vitaminas en una sola porción:

La vitamina C – 33%

Vitamina E – 21%

Vitamina B6 – 26%

Vitamina K – 53%

Copper – 19%

El folato – 41%

El potasio – 28%

Ácido pantoténico – 28%

# 10 Una mejor absorción de nutrientes

No sólo es importante para el suministro de su cuerpo con nutrientes; es aún más importante que estos nutrientes se absorben bien. Esto se refiere sobre todo a los nutrientes que son solubles en grasa como la vitamina A, vitamina E, vitamina K y vitamina D. Y, aguacates proporcionan nutrientes y grasas saludables para asegurarse de que estos nutrientes se absorben por completo en el cuerpo.

# 11 Mejorar la absorción de antioxidantes

Agregar ½ aguacate a una ensalada que contiene las zanahorias, lechuga y espinaca, mejora significativamente la absorción de los antioxidantes que se encuentran en estos vegetales. En otras palabras, usted absorbe 8,3 veces el alfa-caroteno, 13,6 veces el beta-caroteno y luteína 4,3 veces.

# Protección 12 Diabetes

Afecta a casi el 40% de la población estadounidense, la diabetes es la enfermedad más frecuente en los EE.UU. en la actualidad. Sin embargo, esta fruta es muy beneficioso para mantener los niveles de azúcar en la sangre en equilibrio reduciendo así al mínimo el riesgo de diabetes. Según un estudio, ½ aguacate con un almuerzo evita que los niveles de azúcar en la sangre aumente.

# 13 El alivio del dolor

extracto de aguacate es beneficioso para reducir los síntomas de la artritis (osteoartritis). Tiene propiedades antiinflamatorias de gran alcance, que también alivian otras formas de dolor de la inflamación causada.

# 14 reducir la inflamación

Varios estudios confirman que la inflamación crónica es la causa subyacente de la mayoría de las enfermedades modernas, como las alergias, el asma, la enfermedad de Alzheimer, enfermedades del corazón y cáncer.

Sin embargo, el ácido oleico en los aguacates, la misma grasa monoinsaturada encuentra en el aceite de oliva, puede reducir eficazmente la inflamación.

# 15 mejora la salud de los ojos

La degeneración macular es la principal causa de ceguera en los EE.UU.. La zeaxantina y la luteína, dos poderosos antioxidantes que se encuentran en los aguacates, se han encontrado muy beneficioso para el tratamiento de esta condición. De hecho, el aguacate es considerado como la mejor fuente de luteína entre las frutas.

# 16 gran adición a un plan de dieta en el embarazo

El aguacate es una gran adición a los planes de dieta embarazo debido a su alto contenido en potasio, vitamina B6, ácido fólico y vitamina C. La vitamina B6 es beneficioso para el tejido fetal y el crecimiento del cerebro. Además, folato o ácido fólico es esencial para el desarrollo saludable del feto durante la etapa temprana del embarazo. También reduce las náuseas matutinas.

# 17 Lucha contra el Cáncer de Protección

Un número de estudios han encontrado que el aguacate puede ayudar en la lucha contra el cáncer. extracto de aguacate, posiblemente, puede inhibir el crecimiento de células de cáncer de próstata. También reduce los efectos secundarios de la quimioterapia.

# 18 Salud de los Huesos

Los aguacates son abundantes en vitamina K, ácido fólico, cobre y otros nutrientes de hueso sano.Cuando se consume con regularidad, aguacates hacen que los huesos más fuertes.

# 19 mejor digestión

La fibra es la parte esencial de cualquier dieta sana y equilibrada, ya que mejora la función del sistema digestivo. Una sola paquetes de fruta 13g de fibra, lo que equivale a 54% de la cantidad diaria recomendada.

# 20 Mood Booster

Los altos niveles de vitaminas y minerales en los aguacates, especialmente ácido fólico y potasio, son altamente beneficiosos para mejorar el estado de ánimo y la prevención de los cambios del estado de ánimo. Un número de estudios han encontrado una relación entre la depresión y los niveles bajos de potasio. El folato también es importante para reducir los síntomas de la depresión.

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